Niby dzień wolny od pracy a więcej do zrobienia jak zawsze ale w sumie po to się zazwyczaj wolne bierze żeby nie mieć nic z wolnego dnia xD Cardio na czczo 50min Potem trening Wróciłem na chwilę do domu i pojechałem do dermatologa potem jeszcze kilka spraw i zleciało. U dermatologa w sumie na plus Jest spora poprawa, maści mam nadal stosować a [...]
[...] drazka wyciągu gornego podchwytem 4x 20 15 12 12 9.sciaganie drązka wyciągu górnego nachwytem 4x12 30min cardio na czczo Trening na innej siłowni wiec torche pozmieniane bo hantle tylko do 40kg wiec trzeba było kobnowac Pierwsze ciwczenie po dorbym ustawieniu sprzetu wchodziło super. Dipsy mega dawno nie robiłem i cos czuję że jutro bedzie jeden [...]
[...] nachwtem 4x12 7. sciagne podchywtem 3x20 30min cardio na czczo Zaległa wpiska wczoraj, dokładnie nie pamiętam jakie te cieżary szły wiec ta wpiska jeszcze po staremu %-), hantle konczylem na 50kg i wydaje mi sie ze spokojnie by poszło na 10 razy ale...45kg zarzucilem sam ale przy 50kg stwierdzilem ze nie bede tracil siły i poprosilem ziomka o [...]
[...] przerwy ten trening będzie wystarczający. Zapewniam Cię. Wszystko to kwestia skupienia, wczucia się w pracę mieśni i maksymalne utrudnianie sobie prostych ćwiczeń. Ja w sobotę zrobiłem barki i nogi wykorzystując dwie 12 kg hantle bo nie mogłem iść na siłownię. Ledwo chodzę, a unoszenie ramion do góry sprawia ból Da się, tylko trzeba chcieć.
[...] że odcinek lędźwiowy ma jakieś problemy (jest w trakcie leczenia, ale nie będę się rozpisywał) duży ciężar na barki też odpada. jednak jest kwestia że posiadam w piwnicy hantle 2x5kg + samoróbki sztangi (krótka ok 17kilo butle 5L zalane cementem na rurze, no i długą wersje kilka kilo cięższą) - jednak w piwnicy nie ma opcji z drążkiem. [...]
[...] jakies 3tyg, nastepnie 2 miesiace z planem treningowym dla poczatkujacych, znow krotka przerwa i przez ostatnie 2 miesiace cwiczylem 3 razy w tyg., glownie FBW (kupilem hantle) ale mialem jakies zacmienie i co chwile zmienialem treningi :P Teraz robie tydzien odpoczynku i chcialbym zaczac powyzszy plan dla sredniozaawansowanych, i tu pojawia [...]
[...] ujemny - 10x90/90/90 rozpiętki skoks - 12x13kg/13/13 i na koniec zrobiłem wyciskanie na maszynie w piramidzie do załamania. biceps ugianie gryfem stojąc - 10x37kg/37kg/37kg hantle stojąc - 10x13kg/13kg/13kg modlitewnik - 10x37kg/42kg/42kg Wszystko popuchło tak jak należy ;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Uczta 17-21 1. kurczak 400g [...]
Trening 1 /6 mikrocykl 9-tek Martwy 4s / siady 4 s Klatka sztanga skos 3s Drazek nachwyt 2s Hantle wyc. sciskajacy 2 s Wioslo pól sztanga 3 s Barki hantle 3 s Biceps sztanga łamana 3 s Triceps dips 3 s 1a.siady 6 x 110 kg 6 x 110 kg 6 x 110 kg 6 x 110 kg 1b.wspięcia na palce Max x 110 Max x 110 Max x 110 1c.uginanie leżąc 12 x 15 kg 12 [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien12.png Wypiska miała być wczoraj w nocy jednak forum nie działało i znowu musze wrzucać rano :-D http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Plecy drążek (szeroko przód/sz.tył/wąsko/wąsko)- 10/10/10/10 wiosłowanie sztangą (90st) 10x60kg/10x60kg/10x60kg/10x60kg przyciąganie wyciągu do klatki - 10x50kg/10x60kg/10x60kg [...]